8 Uygulama yöntemleri beyin gücünüzü artırır

Roman filozof Cicero, “ruhları destekleyen ve zihni canlılıkta tutan tek başına egzersizdir” yorumunda. Görünüşe göre Cicero zamanının önündeydi ve zihinsel araştırma çalışması şimdi 2000 yıl önce inandığını doğruladı. Peki, egzersizin beyin gücünü iyileştirmeye tam olarak nasıl yardımcı olur?

Beyinle Eğitim Kitabı Akılda Stajyer Çalıştayı

Egzersiz yapmak…

… keşif çubuğunu yapar

Yakın tarihli bir araştırma çalışması, egzersizin öğrenme üzerindeki etkisini kontrol etti. Araştırmacılar katılımcıları üç gruba ayırdı; Revizyondan hemen sonra egzersiz yapanlar, dört saat sonra ve egzersiz yapmayanlar. Derslerinden 4 saat sonra egzersiz yapan grupta hatırlama ve geri çağırma bilgilerinin önemli ölçüde geliştirildiğini keşfettiler. Ek olarak, MRI taramaları kullanan araştırma, beynin temel olarak bellek, hipokampus için sorumlu olan alanının, özellikle egzersiz yapmayanlara kıyasla son derece uyarıldığını keşfetti. Keşfetmek, egzersizin olumlu faydalarının yanı sıra hem çocuklar hem de yetişkinler için hafızayı keşfeden diğer araştırmalarla tutarlı görünüyor.

… konsantrasyonu arttırır

Bristol Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, insanların öğle yemeğinde 45 dakika çalışmaları durumunda çok daha iyi olduklarını keşfettiler. Ruh hallerini geliştirmenin yanı sıra stresli durumlarla sunma yeteneğinin yanı sıra, algılanan konsantrasyon seviyeleri için puanları, egzersiz yaptıkları günlerde% 21 daha yüksekti.

Kurum çocuklarına dayanan diğer araştırma çalışmaları, fiziksel aktiviteye katılan öğrencilerin çok daha odaklanmış olduğunu ve sınıfta akranlarından çok daha iyi bir konsantrasyona sahip olduklarını keşfetti. Odaklanmayı geliştirme konusunda çok daha fazla fikir için, ‘Konsantrasyonu geliştirmek için 6 yöntem’ blogumuzu kontrol etti.

… ruh halini, benlik saygısını da geliştirir

Dünya Sağlık ve Sağlık Örgütü, tipik olarak yetişkinlerin günde yaklaşık 22 dakikalık fiziksel aktivite yapmaları gerektiğini öne sürmektedir. Ayrıca, aktif olmak, NHS’nin refahınızı geliştirmek için satın almada önerdiği 5 temel yöntemdir. Çalışmalar, rutin egzersizcilerin gelişmiş ruh halinden faydalandıklarını ve benlik saygılarını artırdıklarını keşfetti. Bu tür bir fayda araştırıldı ve ayrıca kursiyerler ve yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere herkese yardımcı olmak için keşfedildi.

… stresle sunduğunuz yardımcı olur

Artan kalp atış hızı veya laktik asit birikmesi ile oksijen eksikliği gibi egzersize girmenin fizyolojik semptomları, vücudumuzun stres yaşadığı zamanlarda taklit edilebilir. Fiziksel aktiviteye katılmak, fiziksel olarak ne kadar hızlı bir şekilde iyileşebileceğimizi tam olarak iyileştirerek vücudumuzun anksiyeteye karşı zihinsel duyarlılığını azaltır.

Yaptığımız egzersiz türü bir fark yaratabilir. Araştırma çalışması, Yoga veya Pilates’e katılanların daha az stres bildirdiğini, MRI taramalarının stres, endişe ve kaygı ile bağlantılı bir beyin alanının Amigdala’sının küçüldüğünü keşfettiğini keşfetti.

… bilişsel işleyişi geliştirir

Yaşamınız boyunca sürekli egzersiz yapmak, hem hayvada hem de insan çalışmalarında, bilişsel çalışmayı ve beyin plastisitesini geliştirmek için beynin modifikasyonun yanı sıra büyümeyi de arttırmak için keşfedilmiştir. Bu, alzheimer veya demans alma tehlikesinde bir azalmaya yol açar.

Yakın tarihli bir araştırma çalışması, boş zamanlarında fiziksel aktiviteye katılan bireyler ile yapmayanlar arasındaki bilişsel performans farkına bir göz attı. Bu katılımcılar beş yıl sonra izlendiğinde, araştırmacılar rutin egzersizcilerin bilişsel testlerde çok daha iyi olduklarını keşfettiler.

… enerjinizi artırıyor

Egzersiz yapmak için de yıpranmış ve yaygın olarak alıntı yapılan hissi gibi algılanan engellerle egzersiz yapmak kolaydır. Bununla birlikte, fiziksel aktivite, savaşın yorgunluğuna gerçekten yardımcı olabilir ve organize spor yapmak zorunda değildir (örneğin fitness merkezi sınıfları veya yürüyüş).

Georgia Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma çalışması, kalıcı yorgunluk bildiren 36 genç yetişkine rastgele, orta yoğunluk, düşük yoğunluklu veya egzersiz grubuna atanmıştır. 6 haftalık bir süre boyunca, her iki egzersiz grupunun bir parçası olan bireylerin daha az yorgunluk ve egzersiz yapmayanlardan çok daha fazla enerji bildirdikleri keşfedildi.

Son düşünce

Hafızanızı, konsantrasyonunuzu, ruh halinizi, benlik saygısını, refahınızı, stresli durumlarla sunabilme, bilişsel çalışmanın yanı sıra enerjinizi geliştirecek bir sihirli hap varsa, en belirgin olanı olurdu Piyasada ilaç. Egzersiz yapmak, kısmen çok daha fazla BDNF (“Beyin Gübresi” proteini) oluşturarak size yardımcı olur – daha iyi hissetmenizi sağlamak için ücretsiz ve garantili bir yöntemdir.

Peki ne bekliyorsun?null